腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?,腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

腰肌劳损怎么治疗，自己平时注意些什么？

治疗腰肌劳损要平时加强腰背肌功能的训练。可以双手扶住单杠或墙。单脚尽量伸直往后抬。也可以躺在床上。手，脚，头，沾床。腰部尽量抬高。每天训练数次。加强腰背肌的功能。应该注意避免做太重的体力活剧烈运动。

腰肌劳损怎么恢复，注意什么？

主要是以物理治疗，热敷可以局部应用，还可应用止痛类的药物进行治疗。尽量减少反复弯曲、疲劳和繁重的体力劳动。如果腰肌劳损复发并疼痛，最好完善腰椎x光或磁共振检查。如腰椎结核引起的腰痛或腰椎间盘突出症，需要卧床休息后可以缓解。